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QUELQUES CONSEILS POUR BIEN DORMIR

 

- Privlégier une alimentation légère, au moins 1h30 avant de vous coucher sans excitant (thé, café, tabac, alcool)

- Par contre, les aliments sucrés (miel) ou riche en amidon (riz, pâtes) favorisent le sommeil.

- Eviter le sport, les jeux vidéos, le travail intellectuel ou la télévision au lit le soir.

- Avoir une température entre 15° et 20° C est idéale.

- Aérer la chambre le matin pour éliminer l'humidité corporelle de la nuit.

- Poser un verre d'eau sur le radiateur pour éviter une atmosphère trop sèche.

- Isoler votre chambre du bruit et de la lumière favorise le repos. Pour les enfants, privilégiez ainsi une petite veilleuse à une lampe de chevet.

- Avoir un rituel comme pour les enfants (toilettes, lecture, ...) favorise l'endormicement et prépare votre organisme.

- Eviter de dormir totalement à plat sans oreiller.

- Relever si possible la partie pied pour favoriser votre circulation sanguine.

- Conserver votre liberté de mouvement en évitant des couvertures trop lourdes, les vêtements serrés et les draps trop bordés.